Son yıllarda "depresyon" hayatımızda en sık duyduğumuz, hatta bizzat deneyimlediğimiz kelimelerden biri haline geldi. Dünya genelinde yaklaşık 300 milyon depresyon hastası olduğu tahmin edilirken, küresel krizler ve pandemi gibi süreçler bu ruh sağlığı sorununu dünya çapında %25 civarında artırdı.

Türkiye’de ise Sağlık Bakanlığı verilerine göre son 11 yılda antidepresan kullanım miktarı yaklaşık %70 oranında artış gösterdi. Bu hızlı artışın arkasında hayatın yoğunluğu, geçim kaygıları ve kronikleşen günlük stres gibi majör faktörler yer alıyor.

Depresyondan Korunmak İçin 6 Etkili Yaşam Tarzı Değişikliği

Ruh sağlığımızı korumak ve stresin yıkıcı etkilerinden uzaklaşmak aslında günlük rutinimizde yapacağımız küçük ama güçlü değişikliklerle mümkündür. İşte depresyon riskini azaltan altın kurallar:

1. Düzenli ve Kaliteli Uyku

Uykunuz sırasında vücudunuzda salgılanan melatonin ve serotonin gibi kimyasal maddeler, sinir sistemini onararak depresyondan korunmanıza yardımcı olur. Bu nedenle her gece aynı saatlerde yeterli ve derin uyku almaya özen gösterin.

2. Kan Şekerini Dengeleyen Beslenme

Beslenme düzeni ile duygu durumu arasında doğrudan bir bağ vardır. Kan şekeri düzenli bir şekilde kontrol altında tutulduğunda, ani ruh hali dalgalanmaları ve depresyon riski de azalır. İşlenmiş şeker yerine lifli ve sağlıklı besinler tüketin.

3. Hareket Modunu Açın: Düzenli Egzersiz

Egzersiz, depresyonun en güçlü ve doğal önleyicilerinden biridir. Bilimsel çalışmalar, yürüyüş veya spor yapmaya başladıktan sonraki 15. dakikadan itibaren vücuttaki stres hormonlarının (kortizol) azalmaya başladığını ve yerine mutluluk hormonu (endorfin) salgılandığını göstermektedir.

4. Zihni Rahatlatan Hobiler Edinin

Kendinize ait meşguliyetleriniz olsun. İş ve aile hayatındaki streslerden uzaklaşmanızı sağlayacak hobiler edinmek (resim yapmak, el işleri, bulmaca çözmek, doğada vakit geçirmek vb.) depresyon riskinizi ciddi oranda düşürür. Araştırmalar, hobi sahibi olan insanların daha uzun ve kaliteli bir yaşam sürdüğünü göstermektedir.

Ruh Sağlığı İçin Doğal Takviyeler ve Sağlıklı Yağlar

Beslenme düzenimize ekleyeceğimiz bazı mikro besinler ve bitkisel ekstreler, beyin kimyasını destekleyerek stresle mücadelemizi kolaylaştırır.

Beynin Dostu: Omega-3 ve Keten Tohumu Yağı

Depresyondan korunmada ve sinir hücrelerinin (nöronlar) sağlıklı çalışmasında Omega-3 yağ asitlerinin etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Hayvansal Kaynak: Yüksek saflıkta ve EPA/DHA oranına sahip Zade Vital Premium Omega 3 balık yağları, duygu durumunu düzenlemede harika bir yardımcıdır.

Bitkisel Kaynak: Vegan ve vejetaryenler için zengin bir Omega-3 (ALA) kaynağı olan soğuk sıkım Zade Vital Keten Tohumu Yağı beslenmeye mutlaka eklenmelidir.

Doğal Sakinleştirici: Çarkıfelek (Passiflora) Ekstresi

Passiflora incarnata ekstresi, sinir sistemini yatıştırarak uyku düzenini optimize etmeye ve gün içindeki anksiyeteyi (kaygıyı) azaltmaya yardımcı olur. Ruhsal rahatsızlıkların ve dönemsel depresif atakların tedavisinde destekleyici rol oynayan Zade Vital Passiflora şurup veya kapsül formları, stresli dönemleri daha rahat yönetmenizi sağlar.